A 6 szirmú diéta olyan monodiéták összessége, amelyek hat napon keresztül egymást követően helyettesítik egymást. A fogyókúra e módszerének szerzője, Anna Johansson igyekezett minimalizálni az éhségérzetet és a pszichés kényelmetlenséget a diéta során fogyóknál, ugyanakkor gyors eredményt biztosítani. A vélemények szerint a 6 szirom diéta lehetővé teszi, hogy a megadott időszakban 3-5 kilogramm súlyfelesleget fogyjon le.
A hal-, zöldség-, csirke-, gabonapelyhek, túrós és gyümölcsös monodiéták következetes betartása lehetővé teszi, hogy ne csak egy készletre korlátozódjon, hanem változatosan étkezzen nemcsak a 6 szirmos diéta során, hanem az egyes napokon is.
A pszichológiai kényelmetlenség megszüntetése, az idegesség csökkentése és a pozitív hozzáállás megőrzése érdekében Anna Johansson azt javasolta, hogy a fogyást egyfajta játékká alakítsa. Tehát a diéta megkezdése előtt ajánlatos egy hat szirmú virágot rajzolni, amelyek mindegyike egy adott napnak felel meg. Ezt a virágot jól látható helyre kell akasztani, erre a legjobb a hűtőajtó, és minden este letépni róla az utolsó napnak megfelelő szirmot, előzőleg felírva rá az aktuális napra leadott súlyt. A 6 szirom diétáról szóló vélemények megerősítik a játék serkentő és motiváló aspektusát.
6 szirom diétás menü
A 6 szirom diéta hatékonysága a fehérje-szénhidrát napok átgondolt váltakozásának köszönhető, amely nemcsak külön étkezés biztosítását teszi lehetővé, hanem a zsírégetés folyamatának felgyorsítását is. A mai napig már megbízhatóan ismert, hogy minden monodiéta csak a betartásuk első 25 órájában hatásos, mivel hosszabb használatukkal a szervezet alkalmazkodik a táplálkozás változásaihoz, és energiatakarékos üzemmódba lép. A szirmok esetében a diéta 6 menü úgy van kialakítva, hogy a szervezetnek ne legyen ideje megszokni, és ezért a súly szinte egyenletesen megy el minden nap.
6 szirom diétás menü:
- Hal.Az első nap étrendjét kizárólag halételekre kell korlátozni, amelyek főzéssel, párolással vagy sütéssel is elkészíthetők. Ezen a napon enyhe fűszerek, fűszernövények, só, valamint halleves használata megengedett. Az első napra a hal emészthetősége és alacsony kalóriatartalma miatt esett a választásra. Ezenkívül a termékben található többszörösen telítetlen zsírsavak telíthetik a szervezetet és "elaltathatják" az éberségét. Az első napon a 6 szirom diéta receptjei a 300-500 g-os hal teljes mennyiségére összpontosítanak;
- Növényi.A második nap célja, hogy a szervezetet szénhidrátokkal gazdagítsa, ugyanakkor a zsír egy részét elégesse. Ilyen kettős hatást lehet elérni, ha az étlapon növényi szénhidrátokat is felveszünk, amelyek energiaértéke jóval alacsonyabb, mint amennyit a szervezet emésztésére fordít. A második napon körülbelül 1-1, 5 kg bármilyen zöldséget megehet, beleértve a burgonyát is, bármilyen módon főzve, kivéve a sütést;
- Csirke.A harmadik napon 500 g fehér csirkehús fogyasztható kis mennyiségű só, fűszerek és gyógynövények hozzáadásával. Mint mind a 6 sziromdiétás receptnél, a csirke nem jár sütéssel. Általában a harmadik nap után jelentős súlycsökkenés következik be, ami a szénhidrát elégtelen bevitelével magyarázható, aminek következtében a szervezet elkezdi saját zsírsejtjeit felhasználni energiára;
- Gabona.Ezen a napon a 6 szirom diétás menü gabonafélék (200 g gabonafélék), korpa, magvak, gabonakenyerek és rostok fogyasztását tartalmazza. Az ezekkel a termékekkel kapott összetett szénhidrátokkal a szervezet feltölti a glikogénraktárakat, és ismét saját zsírszövetéből kap energiát;
- Aludttej.Az 5. napon a 6 szirmú diétás receptek 500 gramm zsírszegény vagy zsírszegény túrót és kis mennyiségű zsírszegény tejet tartalmazhatnak. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása lehetővé teszi, hogy szervezete kiváló minőségű fehérjékhez jusson, és pótolja bizonyos ásványi anyagokat.
- Gyümölcs.Az utolsó napon 1-1, 5 kg gyümölcs fogyasztása megengedett, míg nyersen, sütve és lé formájában egyaránt felhasználható.
További ajánlások
Nem titok, hogy bármely diéta hatékonysága jelentősen megnő, ha a táplálkozás változásait a fokozott fizikai aktivitás támogatja. A sikeres fogyás kulcsa a megfelelő folyadékbevitel is – egy 6 szirmos diéta esetén napi két liter az optimális vízmennyiség. Ezenkívül az étkezések között gázmentes ásványvíz, zöld- és gyógyteák, csipkebogyófőzet fogyasztása megengedett.
Néhány szabály betartása a 6 szirom diéta során, valamint annak befejezésekor nemcsak jó eredményeket ér el, hanem meg is szilárdítja azokat:
- előnyben kell részesíteni a minőségi és friss termékeket.
- a megfelelő napokon ajánlatos teljes kiőrlésű gabonát, alacsony keményítőtartalmú zöldségféléket választani, a csirke bőrét eltávolítani;
- a diéta alatt teljesen el kell hagynia minden édességet, csokoládét, cukrot, kenyeret és tartósítószereket, és a diéta befejezése után a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell a fogyasztását;
- hat "szirom" nap elteltével egy ideig ugyanazokat az ételeket kell fogyasztani, mint a diéta alatt, kombinálva őket, fokozatosan növelve a napi étrend kalóriatartalmát 1500-1800 Kcal-ra;
- ezt a fogyási módszert legkorábban egy hét múlva ajánlatos újra alkalmazni.
A 6 szirom diéta a maximális eredményekre és a test minimális stresszére összpontosít, azonban még számos pozitív értékelés mellett is, ennek a fogyás módszernek a biztonságosságát minden esetben csak orvos tudja megerősíteni.